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중년이 지나고 나서부터 점점 힘이 빠지는 다리 근육 때문에 걱정이셨죠?
오늘 이곳 저것 쑤시고 저리신 분들을 위해 쉽고 30대, 40대,50대,60대 까지 할 수 있는 간단한 하체 운동을 준비 해봤어요
20-30대 때는 건강하고 하체도 튼튼했는데 50대가 넘어 가면서부터는 근육이 사라지는 신호가 느껴지기 시작해 걱정 되실 겁니다.

언제 어디서든지 시간여유 되실 때 집에서 하루 5분정도 간편하게 앉아서 또는 누워서 따라할 수 있는 준비 운동 2가지와 하체 운동 여섯 가지를 준비했습니다.

걷기 대신 튼튼한 하체를 만들기 위해
누구나 따라하실 수 있도록 쉬운 동작으로 알려드리도록 하겠습니다.

준비 운동

02:42 제기 차기
03:31 뒷발 차기

본 운동

04:00 앉아서 다리 앞으로 펴기
07:29 다리 벌리기
09:10 의자에 앉았다 일어나기
11:05 엎드려서 종아리 들기
13:18 슈퍼맨 동작

일주일에 세번씩 하기!